ćwiczenie na pogłębioną kifozę piersiową: leżenie przodem, pod pępkiem zwinięty w rulon ręcznik, nogi złączone i proste, ręce proste przed siebie, głowa oparta czołem o matę; uniesienie tułowia i głowy nad matę, utrzymanie pozycji przez 5 sekund, powrót do pozycji wyjściowej, ćwiczenie na zniesienie kifozy: koci grzbiet. Wynikają najczęściej z pracy siedzącej i funkcjonowania w nieprawidłowej postawie ciała, czyli z barkami wysuniętymi do przodu. Bardzo często dotyczy to również mam, które noszą swoje dzieci. Przy takim ustawieniu klatka piersiowa „zamyka się”, a jej mięśnie są osłabione i napinają się. Obręcz kończyny dolnej. Obręcz kończyn dolnych łac. cingulum membri inferiorisobręcz miedniczna to zespół kości tworzących rodzaj pierścienia łączącego część wolną kończyny dolnej (tylnej) ze szkieletem osiowym, w którego skład wchodzą: kręgosłup, czaszka i klatka piersiowa. W skład obręczy kończyny dolnej wchodzą klaun. klaunowaty. klaustrofobia. klaustrofobiczny. klauzula. klauzula zrzeczenia się odpowiedzialności. Dalsze tłumaczenia oferuje polsko-rosyjski słownik bab.la. Tłumaczenie słowa 'klatka piersiowa' i wiele innych tłumaczeń na angielski - darmowy słownik polsko-angielski. . Rozbudowana klatka piersiowa – to dla niej miliony mężczyzn poszły na siłownię. Trening tej partii należy do najbardziej satysfakcjonujących i ciężkich, a co podczas niego ćwiczysz? Przeczytaj i poznaj bliżej mięśnie klatki piersiowej – anatomię, zasady treningu i najlepsze rodzaje ćwiczeń!Mięśnie klatki piersiowej – anatomia. Co tworzy ,,wielką klatę”?W klatce piersiowej wyróżniamy 2 grupy – mięśnie powierzchniowe, głębokie oraz (czasami liczoną jako trzecią grupę) przeponę. Najpierw to, co widoczne – grupa powierzchniowa (zewnętrzna).Budowa klatki piersiowej na siłowni skupia się wokół hipertrofii mięśnia piersiowego większego – musculus pectoralis major. To on odpowiada za ,,wielką klatę”, to jego wzmacniasz przy każdym wyciskaniu. Mięsień większy klatki piersiowejMięśniowi większemu towarzyszy mniej spektakularny, mięsień piersiowy mniejszy – musculus pectoralis minor. Leży pod mięśniem większym, więc nie jest widoczny z zewnątrz. Mięsień klatki piersiowej mniejszy i większyOstatnie dwa mięśnie należące do grupy powierzchniowej to zębaty (serrator anterior i podobojczykowy (subclavius). Mięsień podobojczykowy jest bardzo mały. Biegnie pomiędzy obojczykiem a pierwszym żebrem. Zębaty będzie się imponująco prezentował przy dużej hipertrofii i niskim poziomie tkanki obojczykowy i zębatyJak widzisz, pokazanie światu tych mięśni jest możliwe. Nastaw się jednak na lata pracy nad klatką piersiową oraz rygor dietetyczny. Mięśnie klatki piersiowej – anatoma. Górna, środkowa, dolnaMięsień większy zasługuje na dodatkową uwagę. W kontekście budowania sylwetki, mówi się o górnej, środkowej i dolnej klatce. Mięsień piersiowy większy ma 3 przyczepy – na obojczyku, chrząstkach żeber i w okolicy mostka. Na jego dużej powierzchni wyróżniamy odpowiednio 3 grupy: – grupę obojczykową (górną)– środkową – mostkowo-żebrową– dolną – brzusznąPrzyczepy łączą się z kością ramienną. To ma bezpośredni związek z jego funkcjami. Gdy mowa o górnej, dolnej i środkowej klatce, chodzi właśnie o różne części tego samego klatki piersiowej – anatomia od środkaDo grupy mięśni głębokich (wewnętrznych), wrzucamy liczne mięśnie międzyżebrowe wewnętrzne i zewnętrzne. Przepona zaś to główny mięsień oddechowy. Mięśnie zlokalizowane w głębi klatki piersiowej odpowiadają za oddychanie. Przez całe życie, 24 godziny na dobę, bez zakwasów! Tymi mięśniami kulturystyka się nie zajmuje, ale biegacze czy kolarze już tak. Sportowcy wytrzymałościowi, dla których oddech jest warunkiem ukończenia dystansu, muszą uczyć się pracy potrzeby omawiania kwestii sylwetkowych – podziękujmy mięśniom głębokim za ciężką pracę warunkującą przetrwanie i przejdźmy do mięśni klatki piersiowej – funkcje zewnętrznej grupyJak widziałeś powyżej, mięsień piersiowy większy łączy się z kością ramienną. W istocie, jego funkcją jest opuszczanie i przywodzenie ramienia. Umożliwia Ci swobodne operowanie korpusem, polegające na wypychaniu rąk do przodu i w uwagę, jak mięsień piersiowy przechodzi do części ramiennejCo robi mięsień mniejszy i zębaty? Mniejszy obniża obręcz barkową i łopatkę. Zębaty dociska ją i ściąga bark ku dołowi. Najprościej mówiąc – oba sprawiają, że Twoja klatka wygląda jak należy, a Ty możesz operować efektu wizualnego ważny jest fakt, że te mięśnie odpowiadają za Twoją postawę. Skurczenie ich sprawi, że barki zaczną schodzić się do przodu i nie będziesz w stanie zaprezentować swojej klatki w pełnej podobojczykowy formuje górną część klatki – spina obojczyk i żebro. Ponadto, hamuje ruchy stawu mostkowo-obojczykowego. Mięśnie zewnętrzne mają swoją rolę także przy oddychaniu. Gdy oddychasz, porusza się cały korpus, więc one też muszą pracować podczas tego klatki piersiowej – zasady ćwiczeńPrzechodzimy do tego, co kluczowe – jak rozbudować klatkę?Rozległość tej partii i zaawansowanie samego mięśnia większego zmuszają do urozmaicania treningu. Wiele razy będziesz musiał zmodyfikować kąt ustawienia budowania klatki piersiowej najlepiej nadają się ćwiczenia wielostawowe, z wolnymi ciężarami. Nie potrzebujesz maszyn, a wyłącznie sztangi i na klatkę piersiową to przede wszystkim wyciskania. Klasycznego wyciskania sztangi nie trzeba nikomu przedstawiać. Do wyciskania dobieraj ciężar rzędu 80% ciężaru maksymalnego – tak byś dał radę zrobić 8-12 powtórzeń na serię. Trenuj do upadku mięśniowego, nie wahając się poprosić o asekurację. Trening klatki piersiowej opiera się na wyciskaniach – manipuluj skosem!Dla równomiernej rozbudowy wszystkich grup mięśnia wiekszego, manipuluj skosem. Skos dodatni angażuje górą grupę, ujemny dolną. Im silniejszy staniesz się w wyciskaniu, tym bardziej imponująco zaprezentuje się Twoja klatka. Badania z 2014 roku pokazują, że możliwości przy wyciskaniu korelują z rozmiarem mięśnia większego klatki kompleksowego zaangażowania mięśni, nie bazuj tylko na sztandze. Używaj do wyciskania również hantli. Umożliwiają przyjęcie większego zakresu ruchu i na dłuższą metę są skuteczniejsze. Sztangę zamień na hantle także, gdy nie będzie nikogo do asekurowania ćwiczenia uzupełniające, włącz do planu treningowego rozpiętki. Możesz wykonywać je na maszynie, ale dużo lepsze będą – jak zawsze – wolne ciężary. Jeszcze raz łap za hantle!Lubisz rozpiętki? Na klatkę piersiową są świetne!Przy wyciskaniu i rozpiętkach łopatki powinny się schodzić, pozostawać spięte. Jeśli tak nie będzie, do powtórzeń zaangażują się głównie mięśnie wyciskaniach i rozpiętkach pracuje cała klatka – także mięsień mniejszy i zębaty. Skoncentruj się na budowie mięśnia większego, a tamte też dostaną wycisk!Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej w domuĆwiczenia na mięśnie klatki piersiowej w domu, bez sprzętu? Tak – to wszelkie warianty pompek. Najskuteczniejsze są pompki z szerokim rozstawem rąk, ale dla początkujących wystarczającym wyzwaniem będą już na klatkę piersiową – skuteczna klasyka!Gdy pompki staną się za proste, zacznij je robić z ciężkim plecakiem i na poręczach. Poziom wyzwania wzrośnie, hipertrofii też!Rozpiętki możesz wykonywać z gumami oporowymi albo ekspanderem. Ekspander to już nieco zapomniany sprzęt, ale warto go docenić, jeśli nie masz miejsca lub funduszy na komplet hantli. Na rynku znajdziesz modele przeznaczone specjalnie do treningu na klatkę piersiową u kobiet – po co?Kobiety, którym zależy na zmodyfikowaniu wyglądu swojego ciała, również powinny zainteresować się ćwiczeniami klatki piersiowej. Trening mięśnia większego poprawia kształt biustu. Efekt nie będzie tak spektakularny, jak po oddaniu się w ręce chirurga plastycznego. Trening klatki piersiowej to jednak bezpieczna, naturalna metoda subtelnej poprawy partii, na punkcie której wiele pań ma kompleksy. Warto spróbować!Trening klatki piersiowej dla kobiet nie doprowadzi do widocznego powiększenia biustu! Piersi składają się głównie z tłuszczu. Sztanga pozwoli tylko na modyfikację klatki piersiowej to duża, wymagająca grupa. najważniejszy dla estetyki jest mięsień większy. To on umożliwia Ci operowanie ramieniem. O prawidłową postawę i funkcjonowanie korpusu dbają także mięsień mniejszy, zębaty i podobojczykowy. Ćwiczenia na klatkę piersiową to wyciskania, rozpiętki i pompki. Nie potrzebujesz niczego poza zaangażowaniem oraz pilnowaniem techniki. Ściągaj łopatki!Na docenienie zasługują poza tym mięsnie wewnętrzne – międzyżebrowe i przepona, bo to one pozwalają Ci oddychać!Wspominaliśmy o ekspanderze – tutaj dowiesz się więcej na temat tego poręcznego sprzętu: I., Schuler L., Nowoczesny trening siłowy. Jak zbudować szczupłą i muskularną sylwetkę, Łódź DA, Willardson JM, Paz GA, Bezerra ES, Miranda H. Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets. J Strength Cond Res. 2017 Jul;31(7):1879-1887. Yasuda T, Fujita S, Ogasawara R, Sato Y, Abe T. Effects of low-intensity bench press training with restricted arm muscle blood flow on chest muscle hypertrophy: a pilot study. Clin Physiol Funct Imaging. 2010 Sep;30(5): R, Tohdoh Y, Hirayama K, Kobayashi Y. Relationship of pectoralis major muscle size with bench press and bench throw performances. J Strength Cond Res. 2014 Jun;28(6): A, Don R, Ranavolo A, Guerra E, McCaw ST, Procaccianti R, Camerota F, Frascarelli M, Santilli V. Effects of 8-week strength training with two models of chest press machines on muscular activity pattern and strength. J Electromyogr Kinesiol. 2008 Aug;18(4):618-27. Materiały trenera Bartosza Kamila Warżały, V-ce Mistrza Europy w trójboju siłowym. Materiały Portalu FizjoterapeutyMateriały AntropoGeek. Trening klatki piersiowej jest często pomijany przez kobiety na siłowni. Dzieje się tak przede wszystkim z obawy przed nabraniem męskich kształtów. Warto uświadomić sobie, że takie podejście jest błędne. Trening klatki u kobiet przyczynia się do podkreślenia kształtu i rozmiaru biustu, a także wpływa na jego jędrność. To z pewnością efekty na których zależy większości przedstawicielek płci pięknej. Jak poprawnie powinny pracować nad tą partią mięśniową? I jakie ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczyn będą najlepsze?Trening klatki piersiowej dla kobietJak powinien wyglądać trening klatki piersiowej dla kobiet? W pierwszej kolejności lepiej jest się skupić na budowie mięśni i od tego, jakie efekty taki trening piersiowa u kobietyOrganizm kobiety i mężczyzny cechuje się pewnymi różnicami w budowie. Warto jest wyjaśnić więc jak zbudowana jest kobieca klatka pierś od wewnątrz składa się z mięśnia piersiowego zbudowanego z trzech aktonów – części brzusznej, części mostkowo-żebrowej oraz z części zewnątrz mięsień ten składa się ze skumulowanej tkanki tłuszczowej, tkanki łącznej oraz gruczołów klatki piersiowej powinien w głównej części być skoncentrowany na rozwój górnej części mięśnia piersiowego. To właśnie wzmocnienie tej części powoduje podniesienie biustu i nadanie mu odpowiednich kształtów. Pomimo priorytetu ćwiczeń na część obojczykową klatki piersiowej, trening kobiet na tę partię powinien również zawierać ćwiczenia na część mostkowo-żebrową. Nie zalecane jest wykonywanie serii skoncentrowanych na część brzuszną klatki piersiowej, ponieważ mogą prowadzić do skierowaniu biustu bardziej ku dołowi. Kompleksowy plan treningowy pozwoli nie tylko uzyskać seksownie podkreślony biust, ale i wzmocnić klatkę klatki dla kobietĆwiczenia na rozbudowanie klatki piersiowej kobiet mogą być wykonywane zarówno w domu, jak i na racji, że klatka piersiowa płci pięknej jest o wiele słabsza niż w przypadku mężczyzn, nie jest potrzebne stosowanie dużych oparte o ciężar ciała świetnie sprawdzają się w treningu klatki dla na siłowni daje najwięcej możliwości. To właśnie tam znajdują się najróżniejsze przybory i przyrządy nie powinny obawiać się wykonywania ćwiczeń z wykorzystaniem wolnych ciężarów. Poziom hormonu anabolicznego (testosteronu) jest w ich organizmie znacznie mniejszy niż w przypadku mężczyzn. Tendencja do rozrostu masy mięśniowej jest znacznie bez obawy o nabranie męskich kształtów mogą, a nawet powinny trenować mięśnie klatki w trakcie procesu redukcji u kobiet bardzo często można zaobserwować spadek objętości biustu. Jest to spowodowane utratą tkanki tłuszczowej, również z należy jednak obawiać się treningu tej partii, ponieważ odpowiednie jej wzmocnienie nadrobi straty związane ze zmniejszeniem wielkości biustu. Ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczynLista ćwiczeń na klatkę piersiową jest dość obszerna. Te mogą być wykonywane z użyciem sztangi, hantli i własnego masa ze sztangą dla dziewczynNazwa ćwiczeniaOpisWyciskanie sztangi na ławce dodatniejPrzyjmując pozycję wyjściową należy położyć się na ławce dodatniej tyłem oraz chwycić sztangę – mniej więcej na dwukrotnej szerokości wyjęciu sztangi ze stojaków następuje opuszczenie jej na wysokość linii sutkowej wraz z wdechem, a następnie wraz z wdechem powrót do pozycji jest, aby w końcowej fazie wciśnięcia nie prostować ramion w stawach sztangi na ławce poziomejĆwiczenie wykonywane jest w ten sam sposób jak wyciskanie sztangi na ławce różnicą jest zmiana kąta ławki i intensyfikacja pracy poszczególnych części mięśni sztangi na maszynie SmithĆwiczenie to oparte jest na dwóch powyższych, jednak wykonywane jest na sztandze umieszczonej w suwnicy, czyli maszynie Smitha. Można wykorzystać ławkę poziomą bądź bardziej wpłynie na intensyfikację środkowej części klatki piersiowej, druga natomiast na zwiększoną pracę aktonu górnego – i pozycja wyjściowa są bardzo zbliżone do tradycyjnego wyciskania sztangi, jednak praca mięśni piersiowych jest zupełnie z hantlamiNazwa ćwiczeniaOpisRozpiętki hantlami na ławce dodatniejW ćwiczeniu tym należy położyć się tyłem na ławce skierowane do siebie dłońmi znajdują się przed klatką piersiową. Należy zachować kąt rozwarty w stawach polega na opuszczaniu ramion bokiem w dół bez zmiany kąta w stawie ruchu klatka piersiowa cały czas powinna być wypięta do przodu, a sam ruch powinien odbywać się w granicach hantli na ławce dodatniejW wyciskaniu hantli na ławce dodatniej należy przyjąć pozycję wyjściową jak w wyciskaniu jest zmiana przyboru treningowego i nieco inny tor powinny przemieszczać się po piersiowa podczas całego ruchu powinna być cały czas wypięta do dolnej fazie ruchu hantle powinny znajdować się nieco szerzej niż szerokość barków, a w trakcie wyschnięcia ich nie należy prostować rąk w stawach to wymaga większej pracy mięśni stabilizujących niż w przypadku użycia hantla oburącz na ławce dodatniejPozycja wyjściowa taka sama jak w ćwiczeniu z wykorzystaniem dwóch hantli, czyli leżenie tyłem o wypiętej klatce chwycić jeden hantel oburącz przed klatką piersiową, o ramionach ugiętych (kąt rozwarty) w stawach łokciowych i łokciach skierowanych w jest opuszczenie hantla wraz z wdechem niemal na klatkę piersiową, następnie następuje wydech wraz z powrotem do pozycji ćwiczenia na klatkęĆwiczenia te oparte są o wykonywanie ich wyłącznie z własną masą ćwiczeniaOpisDamskie pompkiWykonanie damskiej pompki następuje w trzech fazach: przyjęcie pozycji wyjściowej, ruch pompki oraz ruch wyjściowa oparta jest o podpór przodem na kolanach o dłoniach umieszczonych z boku jest opuszczenie tułowia niemal do podłoża, a następnie należy krzyżować nóg, ponieważ wywiera to niekorzystny wpływ na stawy w oparciu o ścianęPozycją wyjściową jest podpór przodem o ścianę stojąc (odległość około 1m).Dłonie powinny być umieszczone na ścianie nieco szerzej niż szerokość barków i na wysokości klatki prostych plecach i wraz z wdechem należy przybliżyć klatkę piersiową do ściany poprzez zgięcie w stawach łokciowych i barkowych, a następnie z wydechem powrócić do pozycji wyjściową nie może być swobodne stanie na wprost ściany, podczas całego ruchu należy czuć nacisk ciała na dłonie umieszczone na opuszczanie tułowiaPozycją wyjściową tego ćwiczenia jest podpór przodem jak w przypadku damskich ono na powolnym opuszczaniu tułowia w dół. Różnicą od normalnej damskiej pompki jest odłożenie tułowia na matę i powrót do pozycji wyjściowej torem ruchu nie angażującym klatki piersiowej (można nawet oderwać ręce i przejść do klęku), a następnie powtórzyć wybraną ilość aby ruch opuszczania tułowia wykonać w bardzo powolnym klatki piersiowej dla dziewczynDziewczyny nie powinny obawiać się wykonywania treningu klatki piersiowej – przynosi więcej korzyści niż strat. Aby trening ten był kompleksowy, można skorzystać z różnych narzędzi łatwo dostępnych na siłowniach sztang, hantli, czy też maszyn treningowych. W przypadku wykonywania jednostki treningowej w domu, masa ciała wystarczy, aby trening klatki piersiowej dla kobiet przyniósł oczekiwane efekty. Trening klatki piersiowej dla dziewczyn powinien więc wejść w skład kompletnego planu artykuły: Michał SmuszkiewiczMichał Smuszkiewicz - student AWF Poznań posiadający duży wachlarz wiedzy jak i doświadczenia w zakresie aktywności fizycznej oraz żywienia. Jest osobą ambitną czującą ciągły niedosyt wiedzy. Przekłada się to na to, że każdy trening oraz dieta są przemyślane oraz dostosowane do potrzeb. Zmęczony brakiem progresu na górnej części klatki piersiowej? W tym artykule dowiesz się, jakie ćwiczenia na górę klatki piersiowej musisz wykonywać, aby zoptymalizować proces budowania masy mięśniowej w tej części żeby nie było to takie puste „rób te ćwiczenia na górną części klatki piersiowej, a na pewno urośnie”, to powiemy sobie, co nauka podpowiada nam w temacie najlepszych ćwiczeń na rozbudowanie całej tej strefy bo chociaż temat dotyczy ćwiczeń na górę klatki piersiowej, to w większości przypadków chodzi o rozbudowanie całej klatki piersiowej, co daje pożądany efekt i pozwala optymalnie wykorzystać czas poświęcony na w dalszej części wpisu będę wykorzystywał ćwiczenia na górę klatki piersiowej jako synonim dla optymalnych ćwiczeń na rozbudowanie całej klatki piersiowej, jednak celem zawsze będzie maksymalna rozbudowa całej tej poruszymy temat optymalnej diety do budowania masy mięśniowej klatki piersiowej, dzięki czemu będzie to artykuł po przeczytaniu, którego będziesz miał pewność, że każdy kolejny dzień zbliży Cię do upragnionego ćwiczyć klatkę piersiową, aby szybko rosła? Jak ćwiczyć klatkę piersiową, aby szybko rosła?Aby klatka szybko rosła, musimy zadbać o dwa najważniejsze aspekty kształtowania sylwetki – bodziec do wzrostu, czyli odpowiednie ćwiczenia na klatkę piersiową oraz materiał do nadbudowywania włókien mięśniowych, czyli pomimo tego, że połowa tego artykułu jest poświęcona wyborze optymalnych ćwiczeń na klatkę piersiową, to musimy zacząć od wyjaśnienia diety oraz sposobu, w jaki ją utrzymywać, bez niszczenia sobie ćwiczyć klatkę piersiową, aby szybko rosły:Wylicz zapotrzebowanie kaloryczneZdecyduj o rodzaju dietyZadbaj o makroskładnikiWykonuj optymalne ćwiczenia na górną część klatki piersiowejTrenuj odpowiednio częstoReaguj na zmiany, ale nie wpadaj w panikę1. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne4 Ćwiczenia na Górną Część (górę) Klatki Piersiowej | +369% Najważniejszym elementem każdej diety jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego, czyli ilości energii, którą potrzebuje nasz organizm, aby móc zapewnić poprawne funkcjonowanie. Zapotrzebowanie kaloryczne (zero kaloryczne) możemy poznać na wiele sposobów, ale my wykorzystamy dokładny kalkulator kalorii. W kalkulatorze musimy podać podstawowe informację na temat swojej sylwetki, w tym wiek, wzrost, wagę oraz poziom aktywności fizycznej. W przypadku celu sylwetkowego wybieramy "utrzymanie wagi" Aby było łatwiej zrozumieć Ci kolejne kroki, weźmy za przykład bohaterkę (płeć nie ma znaczenia dla schematu) o następującej sylwetce: Kobieta170cm65kg25latMała aktywność Po podłożeniu tych danych do wspomnianego wcześniej kalkulatora, otrzymujemy zapotrzebowanie kaloryczne wynoszące: 1963kcal / dzień. Innym sposobem jest wykorzystanie czyli mojej aplikacji do liczenia kalorii, która nie dość, że sama Ci wszystko policzy, to jeszcze będzie kontrolować Twoją podaż, dostosowując ją do rezultatów "Najlepsza Darmowa Aplikacja do Liczenia Kalorii Już Dostępna!".2. Wybierz odpowiedni rodzaj diety4 Ćwiczenia na Górną Część (górę) Klatki Piersiowej | +369% Kiedy wiemy, już jakie jest nasze podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, możemy zdecydować, który typ diety będzie dla nas odpowiedni. Na pewno odrzucamy typową dietę odchudzającą, ponieważ pomimo tego, że nasz organizm nie potrzebuje surplusu kalorycznego, aby budować masę mięśniową, to znacznie on ułatwia cały proces. Dlatego możemy zdecydować się na typową dietę pod masę mięśniową, czyli zawierającą wspomnianą nadwyżkę kaloryczne, ale gwarantującą nam przyrost tkanki tłuszczowej lub rekompozycje sylwetki, która w teorii powinna dać nam mniejszą ilość mięśnia, ale praktycznie możemy jeszcze obniżyć ilość tłuszczu. Powiedzmy, że nasz bohater jest początkującym, który chce zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej i nie boi się dodatkowej tkanki tłuszczowej, a nawet uważa ją za coś, co może poprawić wygląd jego sylwetki, więc wybiera masę. W przypadku budowania masy mięśniowej stara szkoła kulturystyki zaleca nadwyżkę kaloryczną na poziomie +500 kcal dla mężczyzny oraz +300 kcal dla kobiety, ale najnowsze badania sugerują, że jest to za dużo. Tak jak wspomniałem wcześniej, nasz organizm nie potrzebuje surplusu kalorycznego, aby budować mięśnie, więc powinien on być symboliczny. Ze względu na to, że praktycznie codziennie pojawiają się dokładniejsze badania na ten temat, jeżeli będziesz zainteresowany "obecnym" stanem rzeczy, polecam Ci sprawdzić ten wpis - budowanie masy mięśniowej - a my załóżmy, że nasz bohater preferuje starą szkołę, więc dodajmy mu +300kcal. 3. Wybieraj odpowiednie produkty4 Ćwiczenia na Górną Część (górę) Klatki Piersiowej | +369% Kalorie czyli inaczej energia, która znajduje się w każdym produkcie, jest rozbijana na makroskładniki - białko, węglowodany i tłuszcze. Ale spokojnie, to wcale nie jest skomplikowane! Każdy makroskładnik jest dla organizmu niezbędny, więc warto wybierać produkty w taki sposób, aby dostarczyć mu ich odpowiednią ilość. Co znaczy odpowiednia ilość? Tłuszcze powinny stanowić około 25% dzienne zapotrzebowania, co dla naszego przykładu oznacza +/- 2260kcal / 4 = 565kcal z tłuszczów. 1g tłuszczu ma 9 kcal, więc codziennie potrzebujemy około (565 / 9) 63g. Następnie warto zadbać o białko, które może znacznie przyśpieszyć budowanie masy mięśniowej oraz regeneracje naszego organizmu. 1 g białka to 4kcal i zaleca się około 2g białka na kg masy ciała u osób aktywnych, więcej na ten temat znajdziesz tutaj - ile gram białka dziennie? W przypadku naszej postaci będzie to 65 kg * 2 = 130g białka dziennie. Pozostałe 1173 kcal (2260 wszystko - 467 tłuszcze - 520 białko) przeznaczamy na ostatni makroskładnik - węglowodany - który przeliczamy tak samo jak białko - 1g = 4kcal, więc otrzymujemy około 293g. Makroskładniki: Białko: 130g, Węglowodany 293g, tłuszcze 63g. Następnie warto rozważyć, czy możesz pozwolić sobie na rozłożenie posiłków na większą liczbę, o czym przeczytasz tutaj "O To Ile Posiłków Dziennie i Co Ile Godzin Powinno Się Jeść", bo optymalizuje to efekty. Czy musimy dbać o makroskładniki? Warto, ale jeżeli skupisz się tylko na odpowiedniej ilości kalorii oraz białka, to będzie ok. Na co dzień też nie liczymy dokładnie naszych makroskładników, więc chociaż warto, to nie jest to niezbędne. Czy muszę coś konkretnie jeść? Nie, możesz jeść cokolwiek chcesz, ale pamiętając o nie przejadaniu kalorii, uzyskiwaniu odpowiedniego poziomu białka oraz włączeniu witamin i minerałów, gdy może nastąpić ich niedobór. Zdrowsze produkty są lepsze dla naszego organizmu, ale nie mają wpływu na kompozycję sylwetki. Nie potrafie jeść tyle białkaKiedy zaczniesz notować swoje kalorie, to szybko zauważysz, ze białko nie jest takie proste do pozyskania. Jednak jest na to sposób, który polega na stosowaniu odżywki białkowej. Z góry polecam się w nią zaopatrzyć. Jeżeli nie jesteś pewny, czy jest ona bezpieczna, to polecam ten post "Czy odżywka białkowa jest zdrowa? Jak ją stosować i dawkować?". Polecane produktyNajtańsze sklepy(Zanim zdecydujesz się na zakup, sprawdź wszystkie sklepy. Większość oferuje zniżki do -50% po zapisaniu do Newslettera)BiałkoKlikKreatynaKlikWitaminy i mikroelementyKlik Na co jeszcze warto zwrócić uwagę?Omówione rzeczy daje Ci wszystkie niezbędne informację ze strony diety, ale zachęcam Cię do zapoznania się jeszcze z następującymi wpisami, w którym poruszam mniej istotne kwestie, które mogą mieć wpływ na ostateczny efekt, Twoje samopoczucie oraz komfort życia:Kreatyna – co to jest, co daje i jak zrobić cykl kreatynowy?O To Jak Naturalnie Obniżyć Poziom Kortyzolu w OrganizmieCo Jeść Przed, w Trakcie i Po Treningu Aby Mieć Lepsze Efekty Jakie ćwiczenia na górną część klatki piersiowej?Sprawę diety mamy już załatwioną, więc pozostaje nam omówić ćwiczenia na górną część klatki piersiowej, które będą bodźcem dla organizmu do rozwoju masy mięśniowej w tej części sylwetki, więc stanowią niezbędny element dobrze dobrać ćwiczenia na klatkę piersiową, musimy przyjrzeć się jej budowie, gdzie wyróżniamy 3 części – dolną, środkową i górną, gdzie ta ostatnia zazwyczaj jest słabym ogniwem, a decyduje o efekcie „masywności”.Przykładowy podział klatki piersiowej na część górną, dolną oraz środkowąOczywiście klatka piersiowa jako mięsień to jedność, więc wszystkie części współpracują w trakcie wykonywania danego ćwiczenia, ale dobierając różne kąty, możemy wpływać na mocniejsze zaangażowanie poszczególnych podział klatki piersiowej ma potwierdzenie w badaniach?Tak, chociaż podział klatki piersiowej na część dolną, środkową oraz górną może wydawać się dość dziwnym pomysłem, to możemy znaleźć badania, które potwierdzają, że inny kąt wykonywania tego samego ćwiczenia może angażować poszczególne partie tego mięśnia w mniejszy lub większy 2: EMG activation of different areas of the chest muscle (cf. numbers in image 2) by the bench press exercise at different inclines (data adapted from Boeckh-Behrens & Buskies. 2000)Jednak ze względu na sposób pomiaru w badaniach EMG, warto uważać powyższy wynik jako dowód na możliwość wpływania na poszczególne części klatki piersiowej, a NIE doszukiwać się tego, że wyciskanie ujemne będzie najlepszym ćwiczeniem na zaangażowanie górnej części tego rzeczywistości jest tak jak podpowiada nam intuicja, czyli np. +45 stopni będzie najlepiej angażowało górną część klatki warto zwrócić na coś jeszcze uwagę?Dobierając ćwiczenia na górną część klatki piersiowej warto również zadbać o zaangażowanie jak największej ilości funkcji, które ona wykonuje oraz pracę w płaszczyźnie horyzontalnej oraz klatki piersiowej, o które warto zadbać:Unoszenia rękiPrzyciągania rękiWypychanie / odpychaniaZapewniając takie bodziec dla klatki piersiowej, mamy pewność, że maksymalizujemy proces budowania masy mięśniowej ze strony treningu są najlepsze ćwiczenia na górną część klatki piersiowej? Jakie są najlepsze ćwiczenia na górną część klatki piersiowej?Wybierając najlepsze ćwiczenia na górną część klatki piersiowej, musimy zadbać o dobranie co najmniej jednego ćwiczenia złożonego oraz akcesoriów pozwalające nam na podniesienie objętości treningowej bezpośrednio na poszczególnych jej części i zaangażowanie większości jej ćwiczeń na klatkę, które musimy uwzględnić:Ćwiczenia wielostawoweĆwiczenia na górną część klatki piersiowejĆwiczenia na dolną część klatki piersiowejĆwiczenia na środek klatki piersiowejNajlepsze ćwiczenia na górną część klatki piersiowej:Barbell bench press +0°Cable flyIncline Bench Press at +45°DipsMilitary press1. Barbell bench press +0°4 Ćwiczenia na Górną Część (górę) Klatki Piersiowej | +369%Przede wszystkim po przeanalizowaniu wszystkich wcześniejszych wyników badań EMG, możemy być pewni jednego, warto na podstawę idealnego treningu na górną część klatki piersiowej wybrać wyciskanie na ławce na ławce płaskiej, a nie -15 stopni?Chociaż wyciskanie na ławce płaskiej z -15 stopniami wypadło lepiej niż +0, to warto zauważyć, że poprawne wykonywanie tego ćwiczenia zakłada delikatny mostek, który praktycznie przy ławce +0 stopni tworzy nam oczekiwane -15 jest to ćwiczenie wielostawowe, dzięki czemu zapewnia nam łatwiejsza progresję w objętości treningowej i nadaje się idealnie jako podstawa 3-62. Cable fly4 Ćwiczenia na Górną Część (górę) Klatki Piersiowej | +369%Najbardziej naturalnym ćwiczeniem na klatkę piersiową, które zapewnia nam zaangażowanie ruchu przewodzenia ręki jest ćwiczenie w stylu zamiast Rozpiętek o wiele lepiej jest robić cable fly, które jest podobne, ale pozwala zachować nam napięcie przez cały czas wykonywania, więc powinno lepiej wpływać na ostateczną hipertrofie zależności od tego, w którym miejscu ustawimy wyciąg, możemy bezpośrednio wpływać na lepsze zaangażowanie innej części chcielibyśmy bezpośrednio trenować dolną część klatki piersiowej, to musimy podnieść wyciąg na maksymalną przypadku, kiedy zależy nam na przetrenowaniu górnej jej części, to musimy wyciąg obniżyć do maksymalnie niskiego 12-153. Incline Bench Press at +45°4 Ćwiczenia na Górną Część (górę) Klatki Piersiowej | +369%W przypadku celowania w większe zaangażowanie górnej części klatki piersiowej, warto przede wszystkim postawić na hantle, które pozwalają nam na lepsze kontrolowanie ruchu, dzięki czemu możemy skupić się na pracy możemy wybrać kilka ćwiczeń, które spełniałyby tę założenia, to ja osobiście polecam Incline Bench Press at +45°.Powtórzenia: 10-124. Dips4 Ćwiczenia na Górną Część (górę) Klatki Piersiowej | +369%Na końcu pozostaje nam wybranie ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej, gdzie przede wszystkim rzucają nam się w oczy dwie propozycje – Dips oraz Wyciskanie na ławce o ujemnym kącie jeżeli planujesz wykonywać ćwiczenie na dół klatki piersiowej jako n-te, to warto postawić na tę pierwszą pozycję, dzięki czemu nie tylko będziemy mogli trenować bezpiecznie, ale również mocniej zniszczyć 10-12 lub do upadku mięśniowego5. Military press 4 Ćwiczenia na Górną Część (górę) Klatki Piersiowej | +369%Military press to idealne ćwiczenie na rozbudowanie masy mięśniowej barków, ale sprawdza się równie dobrze jako bodziec dla górnej części klatki piersiowej, dostarczając jej brakującego zaangażowania niektórych w większości przypadków będzie lepiej włączyć to ćwiczenie w dniu, w którym trenujesz barki lub jako element dobrze rozplanowanego treningu dalszym planie treningowym na klatkę piersiową w domu nie będziemy go wykorzystywać, ale pamiętaj, że zawsze warto to ćwiczenie włączyć do 4-8Idealny trening na górę klatki piersiowej Idealny trening na górę klatki piersiowejNie jest żadnym zaskoczeniem, że idealny trening na górę klatki piersiowej będzie zakładał wykorzystanie wcześniej omówionych, najlepszych ćwiczeń na klatę, z zachowaniem odpowiedniej objętości trening na górę klatki piersiowej:Barbell bench press +0°Incline Bench Press at +45°DipsCable fly Taki trening powinien sprawdzić się świetnie do rozbudowywania masy mięśniowej w interesującej nas części sylwetki, ale jest typowym "old schoolowym" podejściem, które działa, ale w świetle obecnych badań jest dalekie od bycia optymalnym. Czego w tym treningu brakuje? Przede wszystkim brakuje nam optymalnego wykorzystania objętości treningowej, o czym więcej możesz przeczytać tutaj - Objętość treningowa, czyli dlaczego trenujesz jak G*WNO - oraz manipulacji ilością powtórzeń, co pozwala nam lepiej zaangażować poszczególne włókna mięśniowe - Ile Serii i Powtórzeń na Masę, Rzeźbę i Redukcje? Wpis, który Zmieni Twoje Spojrzenie. To właśnie objętością treningową oraz odpowiednią mainpulacją ilością powtórzeń różni się dobry plan treningowego od tego, który jest Ci w stanie rozpisać każda osoba, która była dwa razy na siłowni i zna podstawowe jeszcze warto włączyć do treningu?Wszystkie wymienione wcześniej rzeczy to podstawa dobrego treningu, ale poza nimi warto rozważyć wprowadzenie następujących technik:O To Co Zrobić Na Zakwasy Po Treningu Aby Się Ich PozbyćDrop Set Co To Jest i Czemu Masz Tego NIE Robić (Badania)Skala RPE i RIR Czyli Jak Zrobić +211% Efektów, Trenując LżejSuperserie Co To Jest i Jak Zabijają Twoje Przyrosty (Badania)Co Jeść Przed, w Trakcie i Po Treningu Aby Mieć Lepsze Efekty5. Jak często wykonywać ćwiczenia na górną część klatki piersiowej? Jak często wykonywać ćwiczenia na górną część klatki piersiowej? Chociaż mogłoby Ci się wydawać, że masz już wszystkie informację na temat tego, jak optymalnie budować interesującą nas strefe ciała, to pozostaje nam jeszcze jedna kwestia, czyli optymalizacja objętości i częstotliwości treningowej. Ze względu na to, że ten temat jest bardzo istotny i dość rozległy, polecam Ci sprawdzić ten wpis - Objętość treningowa, czyli czemu trenujesz jak G*WNO - gdzie wszystko jest przeanalizowane i aktualizowane na bieżąco. Jednak ty musisz wiedzieć jedną rzecz, powinieneś wykonywać ćwiczenia na klatkę, co najmniej 3 razy w tygodniu, starając się zachowywać około 48h odpoczynku, aby mięsnie miały czas na odpowiednią regenerację. Decydując się na taką częstotliwość, powinniśmy zakładać maksymalnie 9 serii na daną grupę mięśniową w jednej jednostce większości z nas 20 serii na partię mięsniową w skali tygodnia to maksymalna wartość. Większa ilość może nawet doprowadzić do pogorszenia efektów. W przyszłości lepszym podejściem może okazać się trenowanie codziennie, ale z zachowaniem odpowiedniej objętości treningowej, o czym spekuluje w wspomnianym wcześniej wpisie o objętości treningowej. 6. Reaguj na zmiany, ale nie wpadaj w panikę4 Ćwiczenia na Górną Część (górę) Klatki Piersiowej | +369% Jak mogłeś zauważyć, podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne zmienia się wraz z obecną wagę, więc gdy ona się zmienia, będzie również zmieniać się zapotrzebowanie kaloryczne, co niestety trzeba uwzględniać. Najłatwiejszą drogą do tego jest skorzystanie z DARMOWEGO personalnego trenera – w którym ustawiamy swój cel, notujemy spożywane produkty oraz wagę, a aplikacja sama pilnuje wszystkich szczegółów. Inna opcja to po prostu samodzielne notowanie wspomnianych danych, a następnie na podstawie różnicy pomiędzy oczekiwanym efektem, a uzyskanym, odpowiednie modyfikowanie spożywanych kalorii. Podsumowanie4 Ćwiczenia na Górną Część (górę) Klatki Piersiowej | +369%Chociaż jesteśmy w stanie wyłonić ćwiczenia na górę klatki piersiowej, które powinny u większości osób zagwarantować najlepsze przyrosty masy mięśniowej tej części ciała, to warto również zadbać o pozostałe aspekty budowania nigdy nie byłeś fanem dbania o dietę, to chociaż dostarczaj organizmowi odpowiednią ilość białka, co zwiększy przyrosty masy ćwiczenia na górną część klatki piersiowej:Barbell bench press +0°Cable flyIncline Bench Press at +45°Dips Urazy klatki piersiowej to częste uszkodzenia ciała, z jakimi spotykają się medycy podczas swojej pracy. Pod względem częstości to trzeci najczęstszy uraz ciała (po urazach kończyn i po urazach głowy). Jakie urazy klatki piersiowej wyróżniamy i co powinniśmy o nich wiedzieć? Autor: Getty Images Spis treściZłamanie żeber - co to za uraz?Wiotka klatka piersiowa - co to zjawisko?Złamania mostka - charakterystyka urazuOdma opłucnowa - rodzaje i przyczynyUrazy tchawicy - przyczynyStłuczenie płuca - co to? Objawy stłuczenia płucaRozdarcie płuca - charakterystyka urazuUszkodzenia przeponyUszkodzenie aorty piersiowej Uraz w obrębie klatki piersiowej to nie tylko znane niemal wszystkim złamanie żebra. W obrębie klatki piersiowej znajdują się przecież także inne elementy, a dokładniej bardzo ważne narządy, takie jak serce, duże naczynia, takie jak aorta piersiowa, czy płuca. Dlatego urazy klatki piersiowej mogą nieść za sobą poważne konsekwencje zdrowotne. Złamanie żeber - co to za uraz? Złamanie żeber jest konsekwencją tępego urazy klatki piersiowej. W naszym organizmie mamy dwanaście par żeber, a złamania lokalizują się typowo w ich tylnych i bocznych odcinkach. Najrzadziej złamaniom ulegają pierwsze trzy pary naszych żeber, gdyż swoista ochronę stanowi dla nich obręcz barkowa. Objawy złamania żeber Typowy symptom złamania żebra to silny ból, który nasila się przy poruszaniu, kaszlu oraz ruchach kończyn górnych. Diagnostyka złamania żebra obejmuje przede wszystkim wykonanie zdjęcia RTG żeber. W przypadku podejrzenia złamania żebra należy udać się na SOR urazowy (SOR - Szpitalny Oddział Ratunkowy), na którym lekarz po zbadaniu pacjenta zdecyduje o dalszym postępowaniu. Złamanie żebra może doprowadzić do groźnej w skutkach odmy opłucnowej, o której będziemy mówić w kolejnych akapitach, dlatego konieczne jest dokładne zbadanie pacjenta. Przy bólu w rzucie żeber możemy przyjąć doraźnie leki przeciwbólowe takie, jak paracetamol lub ibuprofen. Wiotka klatka piersiowa - co to zjawisko? Z takim zjawiskiem mamy do czynienia, gdy dochodzi do złamania kilku sąsiednich żeber i w konsekwencji do paradoksalnego zapadania się tego fragmentu klatki piersiowej w czasie wdechu. Wiotkiej klatce piersiowej może towarzyszyć stłuczenie płuc. Wiotka klatka piersiowa może objawiać się tak, jak złamanie żeber, ale częściej towarzyszą jej objawy niewydolności oddechowej - a przede wszystkim duszność. Wiotka klatka piersiowa może wymagać respiratoroterapii oraz wykonania zabiegu operacyjnego, dlatego w przypadku rozległego urazu żeber konieczne jest pilne przewiezienie pacjenta do szpitala. Złamania mostka - charakterystyka urazu Złamanie mostka występuje zdecydowanie rzadziej, niż złamania żeber - uznaje się, że złamania w obrębie mostka stanowią tylko 0,5% wszystkich urazów klatki piersiowej. Uraz ten objawia się: silnym bólem w rzucie mostka, ból ten nasila się przy ruchach ciałem, a także przy oddychaniu, kaszlu i pod wpływem palpacji (dotyku w okolicy złamania), możemy mieć do czynienia ze zniekształceniem przedniej ściany klatki piersiowej, u pacjenta można zaobserwować tak zwane opaczne ruchy oddechowe klatki piersiowej, czyli właśnie zapadanie się klatki piersiowej podczas wdechu. W postępowaniu przedmedycznym pomocne jest ustabilizowanie klatki piersiowej. W niektórych przypadkach celem diagnostyki nie wystarczy wykonanie klasycznego zdjęcia RTG, lecz konieczna jest tomografia komputerowa - która jest badaniem dokładniejszym. Pewne sytuacje mogą wymagać również leczenia operacyjnego i zespolenia złamania. Odma opłucnowa - rodzaje i przyczyny Na początku tego akapitu musimy sobie wyjaśnić, czym jest odma opłucnowa. Stan ten charakteryzuje się obecnością powietrza w jamie opłucnej, powietrze to przedostaje się do niej na skutek uszkodzenia płuc lub ściany klatki piersiowej. Jest więc to konsekwencja urazu klatki piersiowej. Jama opłucnowa to przestrzeń, w której znajdują się płuca, w warunkach prawidłowych wypełniona jest tylko niewielką ilością (kilka mililitrów) płynu surowiczego, który to zmniejsza tarcie blaszek opłucnej podczas oddychania. Dlaczego powietrze w jamie opłucnowej jest groźne dla naszego zdrowia i życia? Należy mieć świadomość, że dochodzi wówczas do ucisku płuca, co jest przyczyną pogorszenia procesu wymiany gazowej, a w konsekwencji - niedotlenienia organizmu i niewydolności oddechowej. Wyróżniamy kilka odmian odmy: odmę otwartą, odmę zamkniętą oraz najgroźniejszą - odmę prężną. Ten rodzaj odmy opłucnowej charakteryzuje się wytworzeniem swojego rodzaju zastawki, na skutek czego w czasie wdechu powietrze dostaje do jamy opłucnej, ale w trakcie wydechu nie może się z niej wydostać, co z kolei prowadzi do uciśnięcia również drugiego płuca oraz dużych naczyń żylnych. Powoduje to zmniejszenie powrotu żylnego, a tym samym zmniejszenie rzutu serca, czego konsekwencją jest nawet nagłe zatrzymanie krążenia. W przypadku odmy prężnej konieczne jest jak najszybsze wprowadzenie do jamy opłucnowej kaniuli (wykonuje się to po górnym brzegu III żebra). Taką procedurę wykonuje się jeszcze przed przetransportowaniem pacjenta do szpitala. Procedura ta pozwala na uratowanie życia choremu. Konieczne jest również podawanie pacjentowi tlenu. Pierwsza pomoc: atak serca Urazy tchawicy - przyczyny Przyczyną urazów tchawicy są przede wszystkim wypadki komunikacyjne. Najczęściej uszkodzeniu ulega odcinek szyjny tchawicy. Inne przyczyny urazu tchawicy to: badania endoskopowe, operacje w obrębie układu oddechowego, a także procedury usuwania ciał obcych z tchawicy i oskrzeli. Jeżeli uraz powstaje na skutek wykonywania procedur medycznych to nazywamy go wówczas urazem jatrogennym. Urazy tchawicy mogą powstawać również na skutek ran kłutych i postrzałowych klatki piersiowej. Stłuczenie płuca - co to? Objawy stłuczenia płuca Stłuczenie płuca powstaje typowo na skutek urazu tępego, doprowadzającego do uszkodzenia miąższu płuca. Dochodzi do zgniecenia pęcherzyków płucnych, a także do uszkodzenia drobnych naczyń krwionośnych w obrębie płuc. Ponadto, możemy mieć do czynienia z wylewami krwawymi do miąższu płucnego. Konsekwencją stłuczenia płuca może być zapalenie płuc, powstanie w obrębie płuca krwiaka, a nawet ropnia. Typowe objawy stłuczenia płuca to krwioplucie, duszność, a także sinica i rzężenia nad polem płucnym podczas osłuchiwania pacjenta. Co ciekawe, zmiany radiologiczne (widoczne na RTG płuc) ujawniają się później, niż objawy kliniczne stłuczenia i są to typowo plamiste zacienienia. Stłuczenie płuca to poważny stan kliniczny, który wiąże się, jak podaje literatura chirurgiczna - z nawet 10% śmiertelnością. Zgon spowodowany jest przede wszystkim rozwijającą się niewydolnością oddechową. Rozdarcie płuca - charakterystyka urazu Jest to miejscowe uszkodzenie miąższu płuca spowodowane przede wszystkim przez rany postrzałowe i rany kłute. Konsekwencją rozerwania płuca może być powstanie krwiaka wewnątrz miąższu płucnego lub gromadzenia się krwi w jamie opłucnowej. Jeżeli rana kłuta jest głęboka, to może dojść do uszkodzenia dużych naczyń krwionośnych, co prowadzi do krwotoku i nawet zgonu pacjenta (na skutek dużej utraty krwi i wstrząsu krwotocznego). Objawy rozdarcia płuca to przede wszystkim krwioplucie, czasami duszność, a także ból w okolicy doznanego urazu. Rozdarcie płuca wymaga przetransportowania pacjenta do odpowiedniego ośrodka, ponieważ w niektórych przypadkach konieczne jest wykonanie operacji w obrębie klatki piersiowej - torakotomii. Uszkodzenia przepony Przepona to największy mięsień oddechowy, który odgranicza klatkę piersiową od jamy brzusznej. Podczas urazów klatki piersiowej może dojść również do uszkodzenia tej struktury. Należy mieć świadomość, że w ponad połowie przypadków uszkodzeniom tego mięśnia towarzyszą urazy innych, ważnych narządów klatki piersiowej lub jamy brzusznej. Częstym mechanizmem uszkodzenia przepony jest nagły, gwałtowny wzrost ciśnienia, panującego w jamie brzusznej, co towarzyszy przede wszystkim wypadkom komunikacyjnym. Uszkodzenie przepony (czyli granicy między jamą brzuszną a klatką piersiową) może wiązać się z przemieszczeniem narządów jamy brzusznej do klatki piersiowej. Jeżeli dojdzie do uszkodzenia lewej kopuły przepony, to wówczas możemy mieć do czynienia z przemieszczeniem śledziony, żołądka, a także fragmentu jelita. Należy tutaj zaznaczyć, że lewa część przepony ulega znacznie częściej uszkodzeniom, niż część prawa. Z kolei, jeżeli dojdzie do uszkodzenia prawej kopuły przepony, to możemy obserwować przemieszczenie takiego narządu, jak wątroba. W obrazie klinicznym możemy spotkać się z objawami ostrego brzucha - ponieważ może dojść do niedrożność w przemieszczonej pętli jelitowej, ale również mogą wystąpić objawy niewydolności oddechowej, które wynikają z ucisku przemieszczających się narządów jamy brzusznej na tkankę płuc, co prowadzi do upośledzenia procesu wymiany gazowej. Uszkodzenie przepony diagnozuje się przede wszystkim na podstawie zdjęcia rentgenowskiego (RTG) lub tomografii komputerowej (TK). Leczenie tego urazu jest typowo operacyjne i polega na odprowadzeniu nieprawidłowo przemieszczonych narządów do jamy brzusznej i zszyciu uszkodzonej przepony. Uszkodzenie aorty piersiowej Rozpoznanie uszkodzenia aorty piersiowej opiera się na wykonaniu badania echo serca, czyli badania echokardiograficznego, które pozwala na zobrazowanie jam serca oraz dużych naczyń. Uszkodzenie aorty to bardzo poważny uraz, który może skutkować wstrząsem krwotocznym, niedokrwieniem tkanek, a w konsekwencji nawet zgonem pacjenta, dlatego każdy uraz klatki piersiowej, szczególnie na skutek wypadku komunikacyjnego powinien być skonsultowany na sorze urazowym. W przypadku uszkodzenia tego naczynia zazwyczaj konieczne jest leczenie operacyjne poprzez torakotomię. Podsumowując, urazy klatki piersiowej mogą mieć poważne konsekwencje zarówno dla zdrowia, jak i życia poszkodowanego. Każdy pacjent z urazem klatki piersiowej musi zostać zbadany przedmiotowo przez lekarza (najlepiej na szpitalnym oddziale ratunkowym). Klatka piersiowa to nie tylko żebra, ale również narządy takie, jak płuca, serce, czy duże naczynia krwionośne, co sprawia, że urazy tej okolicy mogą być naprawdę poważne. Zdecydowanie nie warto ich bagatelizować.

klatka piersiowa u kobiet